19 февраля, 2019 $ 66.25, € 74.91
5 шагов на пути к преображению

Общение – это огромная часть повседневной работы каждого делового человека. Важную роль в этом процессе играют имидж и умение держаться в обществе. Одним из базисных компонентов создания образа является внешний вид человека, излучающий здоровье и жизненную энергию. Однако в рутине повседневных обязанностей так легко махнуть на себя рукой. Так быть не должно, никогда не поздно меняться.

Для тех, кто принял решение всерьез заняться собой, можно выделить пять основных точек приложения усилий.

Поиск мотивации

– Основной двигатель человека на пути преображения – это мотивация, – считает нутрициолог Надежда Жуковская. – У каждого она своя: здоровье, личная жизнь, деловые амбиции и т.д. Именно мотивация помогает человеку выходить из зоны комфорта, делать то, что непривычно ему, меняться. Все изменения требуют времени, но, как только удается нащупать мотивацию, разработать ее, процесс можно запустить.

Перед тем как начать приводить себя в порядок, необходимо четко определить свои цели и расставить приоритеты. Чего я хочу? Для чего мне это нужно? Кому-то необходимо сбросить 30 килограммов, кому-то – убрать несколько лишних кило и скорректировать фигуру, другим – восстановить здоровье или просто нормализовать питание. Для каждого необходим свой индивидуальный подход, который базируется на глубоком знании того, как функционирует организм человека, и планировании. Помните, неграмотные действия всегда приводят к нежелательным результатам.

Режимное питание

Так называемое «правильное» питание предполагает наличие определенного режима приема пищи, который обычно состоит из 4-5 раз в день. Если избыточный вес возникает вследствие нарушения работы эндокринной системы, то для ее восстановления требуется индивидуальный подбор калорийности и подсчета БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов. – Прим. гудвилл.онлайн.), плюс подбор витаминов и микроэлементов. Калории – это энергия, которую организм использует для работы всех своих основных функций. Избыток калорий преобразуется в жиры и откладывается про запас, а дефицит замедляет обменные процессы организма. Для каждого суточная норма калорий рассчитывается строго исходя из индивидуальных физиологических параметров, физической активности и целей человека. Среднестатистические формулы в этом процессе не работают, лучше всего обращаться к специалистам.

Особую и очень важную роль в упорядочивании вашего питания играет подбор БЖУ. Все эти вещества крайне необходимы для полноценной работы организма.

– Особенно хочу отметить, что суточная норма белков и жиров для человека, который следит за своим весом и здоровьем в целом, должна быть неизменной, потому что это главный строительный материал организма, и дефицит этих нутриентов всегда ведет к дисбалансу и нарушению обменных процессов, – говорит Надежда Жуковская. – Как правило, у людей, которые сидят на низкокалорийных диетах, возникает переизбыток углеводов, а вот по остальным важнейшим компонентам – недостача, отсюда и появляется масса проблем.

Физическая активность

Занятия спортом – важная часть в процессе приведения себя в порядок. Разные виды тренировок по-разному воздействуют на мышечную и жировую ткани. Многие думают, что, если они просто начнут ходить в фитнес-клуб, однозначно похудеют, но это не всегда так. Прежде всего нужно четко подобрать программу тренировок под ваши физиологические особенности и цели, обязательно учитывая при этом режим питания, и хорошо, если в этом вам поможет специалист. Основной акцент работы в зале, если ваша цель – похудеть, это прежде всего окисление подкожных жиров, биохимическая реакция организма, для включения которой нужны определенные условия. И это практически никак не связано с тратой калорий. Большинство девушек перегружают себя занятиями, не догадываясь о том, что потраченную калорийность они возобновляют при первом же употреблении пищи после тренировки. Поэтому так важно подобрать грамотную физическую нагрузку с учетом режима питания для быстрого и качественного результата.

Режим сна

Нельзя недооценивать важность отдыха. Ночной гормон соматропин восстанавливает наш организм, при этом берет энергию за счет окисления подкожных жиров. Если грамотно подбирать режим питания и сна, то худеть можно и ночью. Разве это не чудесно? Но этот гормон крайне капризный, поэтому кушать углеводы, которые блокируют синтез соматропина, перед сном нежелательно. А вот утром все выглядит иначе: организм требует энергии, мозг нуждается в глюкозе. Питание в первой половине дня должно быть максимально разнообразным и полноценным.

Питьевой режим

У воды огромное количество функций, ее грамотное потребление способствует ускорению метаболизма. Вода – это растворитель, который выводит шлаки и токсины из оргазма, ускоряет работу лимфатической системы. Суточная норма воды способствует восстановлению водно-солевого баланса организма. Отеки возникают, когда человек мало пьет и организму приходится запасать и удерживать воду, чтобы использовать ее для своих нужд. Вода ускоряет обменные процессы, разжижает кровь, снижает артериальное давление, дает возможность клеткам лучше усваивать кислород и питательные вещества

В среднем человеку необходимо 30 мл воды на 1 кг веса в сутки. Пить нужно чистую воду желательно за 30 минут до еды. Чай, кофе, соки, бульон не считаются.

Избегаем крайностей

При низкоуглеводном и низкокалорийном питании организм испытывает мощный стресс, при чрезмерных физических нагрузках организм испытывает мощный стресс, ко всему этому добавляется стресс психоэмоциональный. Именно поэтому диеты не работают и всегда заканчиваются срывом.

Чтобы организм легко и свободно отдавал, нужно обеспечить ему максимально комфортные условия: то есть обеспечить необходимой нормой белков, жиров и углеводов для полноценной работы, при этом постепенно понижая общую калорийность за счет сокращения углеводсодержащих продуктов и увеличения физической нагрузки, чтобы организм мог спокойно брать недостающую энергию из жировых образований.

Если вы настроились на похудение, то должны избегать стрессов и перепадов настроения. Стрессовые гормоны блокируют сжигание жировой ткани.

Важную роль в процессе похудения играет «настройка» вашей эндокринной системы, ведь жировая ткань – это ее составная часть.

– В огромном потоке информации, которая есть сегодня в свободном доступе, люди часто теряются и могут выбрать неправильный путь. Поэтому рекомендуем обращаться только к специалистам, – говорит Надежда Жуковская.

Текст: Игорь МАРТОВ

|
Рейтинг ()

Возврат к списку


Мы используем cookie для наилучшего представления нашего сайта. Если вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что вас это устраивает. Вы можете просматривать сайт без использования куки (cookie) с частичной потерей функциональности в приватном режиме вашего браузера